ABRAZA LA VIDA!!!

RESPIRA, SIENTETE CONTENIDO Y SOSTENIDO POR LA VIDA, TEN UNA ACTITUD POSITIVA, CREADORA, ALEGRE..........
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Cuando vives el momento (sin pensar en lo que vendrá ni en lo que hiciste), encuentras la riqueza inherente a la Vida misma. Todas las percepciones, soluciones, posibilidades, respuestas, residen en este segundo, en este cruce de cientos de inimaginables líneas de hechos y potencialidades, que tú puedes captar y llevar a la acción. Sólo con atención conciente puedes alcanzar la sabiduría del momento, sin reaccionar.
Tú puedes crecer y desarrollarte hasta el final de tus días. Sin importar tus experiencias, tu nivel social, intelectual o laboral, tus "errores" (que no existen: todo es aprendizaje; sólo tienes que darte cuenta y hacer algo distinto) o cualquier cosa que te condicione, te haga sentir inferior o carente de algo:
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TÚ TIENES EN CADA MOMENTO LA OPORTUNIDAD DE APODERARTE/EMPODERAR (DAR PODER) A TU VIDA, CAMBIAR, CRECER, CREAR LO QUE CREES LO MEJOR PARA TI.
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¿Egoísmo, egocentrismo? No. ES TU RESPONSABILIDAD. ¿Quién puede responder por ti? Nadie, sólo tú. Si haces lo que tu corazón te indica, si dejas de cerrarte y quejarte y tomas cada posibilidad que la Vida te ofrece, si vives intensamente cada momento, estarás sanando tu pasado y creando un futuro sorprendente.
Te sentirás tan bien que será un placer estar contigo y, además, estarás ofreciendo un modelo de posibilidad para los que tienes alrededor.

¿Cuál es la clave? SÉ COMO UN NIÑO, en tu actitud. ¿Acaso ellos no están llenos de confianza, energía, alegría, sabiduría, espontaneidad, imaginación, libertad, intuición?
¿Crees que perdiste estas cualidades al generar la estructura (rígida y agobiante) de tu "adultez", al tomar la vida "seriamente"?. No, tu niño interior sigue vivo y deseoso de ayudarte a abrazar y jugar la vida, brindándote todos sus dones. Sólo necesitas que te conectes con él y que lo contengas con la estructura flexible y responsable que tú construyas... y que se conecte con el amor de tu Espíritu, siempre sano y libre.
¿Cómo hacerlo? Ya tienes los elementos básicos:
RESPIRA, SIENTETE CONTENIDO Y SOSTENIDO POR LA VIDA, TEN UNA ACTITUD POSITIVA, CREADORA, ALEGRE.
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ABRAZA LA VIDA!!!!
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- SÉ CONCIENTE DE CADA MOMENTO.
Si vives en tu burbuja mental o pendiente de tus cambios anímicos, te estás perdiendo la vida, porque lo que pasó, pasó y lo que viene, no lo conoces. ¿Sabes por qué se lo llama "presente"?. Porque es un regalo. Ábrelo y desenvuelve la sabiduría, la abundancia y la alegría que contiene, como bien lo sabe tu niño interior.
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- ESCUCHA TU CUERPO.
Él te da toda la información que necesitas... y las respuestas. Percibe: los mínimos cambios corporales y energéticos, las posturas, los tonos de voz, los gestos, las tensiones, las enfermedades.
- RESPIRA. No te cierres a lo que sucede. Usa la respiración para atravesar cualquier momento difícil o para disfrutar más el placer.
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- REGISTRA TU TONICIDAD.
Toma nota de la estructura de tu esqueleto, de la flexibilidad de tu tono muscular, descarga el peso a la Tierra (¡bendita Madre!) y déjate sostener por ella.
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- TEN UNA ACTITUD CENTRADA Y ARMONIOSA.
Mira de frente la vida, abre el pecho, pon una sonrisa en tu rostro, extiende tus manos con amor y confianza.
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- PERCIBE TU ENERGIA
Si la sientes baja, levántala respirando activamente, moviéndote, bailando, caminando, como te guste más. Y, además, percibe la energía de los demás, de los ambientes, de cada momento, de cada relación. TÚ VIVES EN UN MUNDO DE ENERGIA. Fluye con ella, déjate guiar por la Vida hacia lo mejor.
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Alguien dijo: MOMENTO PRESENTE... MOMENTO MARAVILLOSO...

Tenlo en cuenta y dítelo con continuidad, hasta que lo vivencies totalmente y puedas disfrutar en plenitud la vida que te mereces.
Eres una persona estupenda, valiosa y digna de amor. Aprecia eso en ti mismo. Eres un individuo, un original y, todas esas cosas que hacen de ti algo único, son merecedoras de amor y alabanza.
Peter McWilliams

HABITOS DE UN SOLO DIA

1) Hazlo ya !!!. . al despertar, si tienes cosas pendientes. . . levántate

2) Mírate al espejo. . . Acéptate como eres, me gusta lo que veo, me sonrió a mi mismo, me acepto, me quiero y nadie me podrá convencer de lo contrario. Platique lo que le gusta y le llegara.


3) Baño. . . hágase un lavado mental, “este día, estará bien, me ira mejor”, Mantenga la regadera un rato sobre su cabeza y sienta el agua correr..

4) Vivir. . . vivir el día de hoy como si fuera el último.

5) Tu rutina. . . Ser tolerante con la vida. . .Hacer la misma cosa a la vez, concentrarte en ella y gozarla al máximo

6) No te hagas daño. . . no lo hagas a otro

7) Dormir. . . adecuadamente, el inconsciente jamás descansa. Por tanto evitar malos pensamientos, dormirse con buenos pensamientos es relajante, despertara realmente descansado.

8) Acepta tus equivocaciones humildemente.

9) No permitas sentirte ofendido por lo que digan o hagan otras personas, mientras disfrutas una buena comida, una rica caminata, un baño, una conversación amable.

10) Discúlpate si ofendiste a una persona, e intenta resarcir el daño de alguna manera, si el ofendido no acepta tus disculpas sinceras, no es tu problema, ni debes angustiarte por ello. Tú haces lo debido.

Los hábitos se aprenden poco a poco, y uno a uno, no se quitan, se cambian, y con frecuencia regresan al descuidar el crecimiento personal. Así que no hay que molestarse con el cuerpo, Sino modificarle su hábito, el hábito de un solo día.

El tiempo es su gracia de vida, tu tiempo es tuyo, si lo desperdicias no vuelve......

REDESCUBRA EL PLACER DE COMER.

La misma comida puede ser fuente de placer o de estrés, según el ambiente en el que se haga, independientemente de lo que uno ponga en el plato. Cultive el placer de comer en la tranquilidad y la convivencia!

RESTAURANTE RUIDOSO O TERRAZA SOLEADA?
Comer sano no consiste únicamente en cuidar su alimentación. Es también poner atención en la manera en que se come: la gente con quien compartimos nuestra hora de comida, el ambiente en que se desarrolla...El mismo platillo no sabe igual si se come de prisa, en un restaurante ruidoso y lleno de humo, pensando en nuestros problemas, que si lo compartimos con personas que apreciamos, en una terraza soleada, acompañados por el trinar de las aves. Tampoco tiene la misma repercusión en el metabolismo. Y, sobre todo, no influye de la misma manera en nuestro estado de ánimo. En el primer caso, mantiene el estado de tensión y nerviosismo; en el segundo, lo relaja.

COMIDA INTELIGENTE Y CENA ENTRE AMIGOS
A la hora de la comida, aunque disponga de poco tiempo, haga suyo ese momento. Esfuércese por aprovecharlo para cultivar su tranquilidad: rechace las invitaciones que le disgusten, elija un lugar propicio para relajarse, consuma de preferencia alimentos sanos y sabrosos (verduras frescas, frutas, pescado...) en lugar de platillos con grasas y azúcares. Cuando se como de prisa, tenso y ansioso, se alteran la digestión y el metabolismo.

A la hora de la cena, alterne, según lo prefiera los paréntesis de serenidad solo, o en familia, y los momentos de convivencia con sus amigos. Prohiba ver televisión durante la hora de las comidas (sobre todo si tiene hijos) y sustitúyala por música suave.

* Redescubrir el placer a la comida, es también volver a aprender a saborearla. Si adoptamos el hábito de alimentarnos a toda prisa con platillos precongelados o industrializados, ya no permitimos a nuestras papilas gustativas el goce de sentir. Se van adormeciendo poco a poco.

* Para reeducarlas, hay que esforzarnos por comer alimentos sencillos y tomarse el tiempo para prolongar la sensación que procuran: frutas de temporada, verduras crujientes, pescado asado, aceites vegetales sin cocinar...

* Esos sabores irán despertando poco a poco su paladar. Entonces podrá empezar a asociarlos nuevamente, para su bienestar!

RESPETE SU RELOJ INTERNO

El tiempo no gira únicamente en el cuadrante de los relojes. En el interior de nuestro cuerpo, hay una sucesión de ritmos precisos. Tomarlos en cuenta y respetarlos constituye un primer paso hacia una vida más serena y relajada.

Nuestro organismo sigue un ritmo establecido por relojes biológicos inmutables. Algunos pueden verse a simple vista: por la noche siempre llega un momento en que tenemos sueño. Al día siguiente por la mañana, siempre llega una hora en que despertamos. Del mismo modo, muchas otras funciones siguen curvas temporales: La digestión, la secreción de hormonas, el estado de alerta, la reproducción celular, la síntesis del colesterol....

Para permanecer sereno y tranquilo en cualquier circunstancia, para no desgastar sus reservas nerviosas e intelectuales, para evitar la fatiga y el estrés inútil, debe aprender a respetar sus ritmos. Para lograrlo, sólo existe una solución: observarse. Durante algunos días, anote en una libreta la hora en la que siente hambre, un repentino cansancio intelectual, una disminución de su estado fisico, un intenso deseo de dormir... Al cabo de una semana notará que se desprenden grandes líneas. Intente, en cuanto le sea posible organizar su vida alrededor de esos ritmos. Se sentirá mejor. Y empezará eliminar en su vida diaria una fuente recurrente del estrés!

UN DIA DE BAJO INDICE GLICEMICO

Es importante familiarizarse con el índice glicémico (IG) de lo que come. Si lo que le gusta es un alto índice glicémico, hay muchas opciones. Por ejemplo: fresas, mango, plátano, papaya y melón. Todos tienen un IG de 40 o más. Por el contrario, puede comer peras, manzanas, toronja o cerezas si le prefiere un bajo índice glicémico.

Si desea optar por alimentos de bajo índice glicémico, aquí le ofrecemos algunas opciones:

Desayunos con un bajo índice glicémico
Comience el día con un desayuno saludable que le estimule el metabolismo. El comer comidas con un bajo índice glicémico le dará energía para pasar la mañana y no le hará sentir hambre otra vez una hora más tarde. Pruebe estas sugerencias para un desayuno saludable:


Un batido NUTRIMEAL™ de USANA
Pan tostado hecho con 100% trigo molido con mantequilla natural de cacahuate baja en azúcar y rodajas de banana
Yogurt light mezclado con fruta fresca y granola con bajo contenido graso o salvado
Hojuelas de avena cocidas en leche desnatada mezcladas con albaricoques secos y nueces
Cereal frío de bajo índice glicémico (busque granos enteros, avena y salvado) con leche desnatada y fruta; huevo duro
Pita de trigo integral con huevo revuelto; fruta
Tostada francesa con pan de masa fermentada untada con puré de manzana
Mollete de salvado untado con dulce de fruta con poca azúcar; fruta
Panqueques de trigo negro con fruta
Waffles de granos mixtos con puré natural de manzana
Pan integral de centeno tostado con queso derretido bajo en grasa; fruta
Pan de centeno tostado untado con queso crema desnatado; fruta
Omelet de vegetales; tocino de pavo sin grasa; pan integral tostado
Queso cottage desnatado con frutas frescas y almendras

Huevos revueltos con vegetales: mezcle dos o tres claras de huevo y una yema en un tazón. Agregue pimientos rojos picados, champiñones picados y cebolla picada. Precaliente un sartén antiadherente y cocínelos. Esta es una deliciosa elección baja en grasa y de bajo índice glicémico, especialmente porque estos vegetales tienen todos un IG de 10 y el del huevo es 0.

Otra opción de desayuno rápida y fácil: caliente un sartén antiadherente, agregue tres o cuatro claras, una por una. Cocine hasta que la mezcla ya no esté transparente, luego cocínela por el otro lado. Debe poder voltearla como un panqueque. Cuando ambos lados estén blancos y la orilla esté café y ligeramente crujiente retire del fuego y sirva. ¡IG de 0!

Estas recetas son buenas como colación o como parte de una comida, y funcionan muy bien durante la fase de Transformación y Mantenimiento de RESET.


Almuerzos con un bajo índice glicémico
Una comida liviana por la tarde le ayudará a pasar el día. Si planea comprar la comida hecha, sustituya las comidas de alto índice glicémico como los totopos o papas fritas por vegetales o queso cotagge; escoja panes integrales e incluya proteínas bajas en grasas. Aquí hay algunas otras ideas para el almuerzo:

Un batido NUTRIMEAL™ de USANA
Sopas caseras o enlatadas: vegetales, lentejas, fríjol negro, guisante majado, minestrone o cebada (puede agregarle otros vegetales)
Sándwiches hechos con carnes magras y pan integral, centeno, pan integral de centeno, pita; vegetales frescos, ensalada de fruta
Hamburguesa vegetariana con lechuga, tomate, cebolla y mostaza en un pan de trigo integral; queso cottage
Ensalada de pasta con aderezo de vinagreta; vegetales frescos mixtos y queso desnatado
Ensalada verde mixta con pollo asado y aderezo de vinagreta; pan de trigo integral tostado untado con mantequilla natural de cacahuate
Quiche de vegetales, tomates en rodajas; fruta
Yogurt light con fruta; mollete de granos enteros con queso desnatado derretido

Cena con un bajo índice glicémico
Disfrute de muchas posibilidades con un bajo índice glicémico disponibles para la cena. Tenga cuidado con las guarniciones de alto índice glicémico y porciones grandes que podrían dejar a un lado sus esfuerzos de perder peso. Aquí hay algunas sugerencias para que su cena sea saludable:

Limite la ingestión de almidones con alto índice glicémico: puré de papas al horno u hervidas, arroz instantáneo, guarniciones preparadas en caja o mezclas para relleno, panes blancos refinados.
Escoja almidones de bajo índice glicémico como ensalada de pasta, panes de grano entero o de masa fermentada, camote, papas rojas, elote, guisantes o arroz basmati.
Satisfágase con vegetales frescos sin almidones y ensaladas verdes de lechuga de hoja.
Agregue carnes magras tal como pollo, pescado o sustituya legumbres por proteínas.
Pruebe cualquiera de las sugerencias para el desayuno o el almuerzo para una comida de la noche.

Postres con bajo índice glicémico
Tal vez no pueda tener el pastel y comérselo también, pero puede comer unos bocadillos muy ricos y con bajo índice glicémico. Pruebe algunos de estos dulces para postre:

Gelatina o pudín sin azúcar con capas de fruta
Puré natural de manzana con crema light
Un trozo pequeño de chocolate amargo
Unas pocas fresas cubiertas con chocolate
Unas pocas almendras o cacahuates cubiertos con chocolate
Un par de galletas de avena con leche desnatada
Fruta escalfada
Un vaso de root beer con nieve de vainilla baja en grasas y root beer sin azúcar
Manzanas al horno con frutas secas y nueces

Bocadillos con bajo índice glicémico:
Los bocadillos pueden ser la forma más rápida de acabar con todos sus esfuerzos por perder peso. Puede mantenerse encaminado al utilizar algunas alternativas saludables cuando tenga deseos de comer algo. Pruebe estos bocadillos inteligentes:

Una barrita nutritiva USANA
Un puñadito de nueces mixtas
Un bol pequeño de palomitas de maíz sin grasa
Unas cuantas galletas de trigo integral untadas con queso desnatado
Apio o una banana untados con mantequilla natural de cacahuate
Algunos totopos de pita de trigo integral con humus
Un puñado de totopos de tortilla de maíz horneados con salsa fresca
Un trozo de queso y una manzana
Fruta fresca o seca
Un huevo duro
Vegetales frescos trozados
Un mollete de salvado
Una barrita de 100 por ciento de jugo

DISEÑANDO UN RITUAL PARA ACOSTARSE

No es ninguna casualidad que los niños cuenten con elaborados rituales para acostarse, desde la lectura del cuento hasta la petición de agua de último momento. Los rituales son secuencias de comportamiento que ayudan a bajar de revoluciones y a prepararse para la cama; forman parte del proceso de relajamiento. A los adultos también nos hacen falta rituales de este tipo.
Independientemente de qué cosas reconfortantes haga antes de acostarse-ponerse su piyama favorita, leer un capítulo del último bestséller o recorrer la casa descalza para asegurarse de que las puertas hacia el exterior estén cerradas con llave y las luces apagadas-, realícelas en el mismo orden todas las noches.
A continuación mencionaremos algunos pasos relajantes que tal vez quiera agregar a su ritual previo a acostarse:

* Tome una bebida natural relajante. Evite tomar café después de cenar. Las mezclas tranquilizantes de té herbario preparadas con manzanilla, entre otras son recursos tradicionales para promover el sueño, así como la leche tibia contiene triptofano, una sustancia química que tiene el mismo efecto.

* Sumérjase. Hundirse en un baño tibio durante 20 minutos puede servir para facilitar la transición entre un día estresante y una noche serena. Conforme el calor ayude a ensanchar sus vasos sanguíneos y reláje sus músculos cansados, deje que su mente divague entre pensamientos agradables.

* Calme la mente. La oración y la meditación también pueden aportar una sensación de paz y permitirle apartar las preocupaciones del día. Requieren cierta autodisciplina y tal vez un poco de práctica, pero es una buena forma de aprovechar los minutos antes de acostarse.

A fin de dormir bien por la noche-POR FIN- sólo necesita realizar algunos ajustes menores, reservar tiempo para usted y cumplir con su horario.

25 FORMAS DE HACER CRECER TU CALMA

Empieza a aumentar tus reservas de serenidad aplicando diariamente uno de los siguientes 25 trucos para lograr la calma; agrega los demás conforme cada uno se te haga hábito.

1.- Quema incienso mientras paga tus facturas.

2.- Dibuja una carita feliz en las notas que escribes para tí misma.

3.- Toma una clase de baile o ve a un bar con karaoke con tu mejor amiga. Diviértete con tonterías y que no te importe.

4.- Los días que estés muy ocupada, dedica 5 minutos a salir por la puerta de atrás del edificio donde trabajas y dale la vuelta caminando hasta el frente.

5.- Guarda en el primer cajón de tú escritorio una foto de tus vacaciones que te haga sonreir inevitablemente. Sácala cuando más la necesites.

6.- Toca una flor, una planta o un árbol. Dedica un minuto a pensar en cómo broto de una semillita.

7.- No prendas la televisión por 24 horas. Llena tus noches con música hermosa en lugar de las risas enlatadas de las series de la televisión.

8.- Haz una lista de 20 cosas por cuya existencia te sientes agradecida como "mi gato" o "el esmalte rojo para las uñas de los pies".

9.- Toma tu café o té matutino en la terraza de atrás de la casa, y escucha el canto de los pájaros aunque solo sea por 3 minutos.

10.- Haz una lista de 10 cosas que te encantaría hacer si contaras con todo el tiempo del mundo.

11.- Hacer una de esas cosas, en alguna variante, cada semana.

12.- Almuerza con personas que te hagan reír.

13.- Dedica 5 minutos a estar completamente a solas y en silencio. escucha el viento de los árboles.

14.- Comprate un ramo de flores de $5 en la tienda.

15,- date una ducha ( regaderazo ) a la luz de las velas.

16.- Pinta con los dedos con tus hijos. Aunque estos sean adolescentes.

17.- En lugar de ver una serie de tv, pon un video de una boda, un bebé o unas vacaciones. Come palomitas de maiz. Ríete.

18.- LLena un frasco de mermelada con margaritas y ponlo en tu escritorio de trabajo.

19.- Juega al corre que te pillo, la roña o las encantadas.

20.- Espera el sonido del camión de los helados en una noche cálida de verano. Cuando lo oigas, observa como los niños de la colonia corren a recibirlo.

21.- Pon a tu marido a empujarte en un columpio. Recuéstate y cierra los ojos.

22.- Asiste a un partido de beisbol y grita hasta ponerte ronca.

23.- Renta una película para mujeres y apodérate de la sala con una o dos amigas.

24.- Brinca en una pila de hojas secas.

25.- En un día hermoso, acuéstate boca arriba en el parque. Busca imágenes entre las nubes.

Consientete sea lo que sea lo que te encante o simplemente te aparte de la rutina cotidiana por unos minutos.
Si la vida realmente es un banquete.... tenemos que empezar a acercarnos a la mesa!